METODA, KTÓRA DZIAŁA SYSTEM, KTÓRY PROWADZI
50 minut treningu interwałowo-siłowego, w którym każda sesja ma swój cel, a trener prowadzi Cię od pierwszej do ostatniej minuty.
TRENING Oparty NA TRZECH FILARACH
TRENING POD OKIEM TRENERA
Wierzymy, że najlepsze rezultaty osiąga się z kimś, kto trzyma rękę na pulsie. Dlatego każdą sesję prowadzi trener – od rozgrzewki po ostatnią serię. Pilnuje tempa, techniki i Ciebie.
RUN & LIFT
Starannie zaprojektowany, 50-minutowy trening łączący interwały biegowe z treningiem siłowym nastawionym na trwałe efekty, oparty na dwóch strefach i konsekwentnym rytmie tygodniowym.
IMMERSYJNA ATMOSFERA
Przestrzenny dźwięk i przygaszone czerwone światło tworzą spójne środowisko, które pogłębia skupienie i płynnie prowadzi przez każdy etap treningu.
50 MINUT W DWÓCH STREFACH: CARDIO I SIŁA
Krótka rozgrzewka, która przygotowuje Cię do treningu.
ROZGRZEWKA
Naprzemienne bloki: bieżnia (interwały) i ławka (trening siłowy). Każdy z nich kończy krótki, intensywny finisher przed zmianą strefy.
TRENING GŁÓWNY
Stopniowe wyciszenie - oddech, rozciąganie i reset.
COOL DOWN
KAŻDY DZIEŃ MA CEL. CAŁY TYDZIEŃ MA LOGIKĘ.
AUTORSKI SYSTEM STWORZONY PRZEZ NAJLEPSZYCH NA ŚWIECIE
ALEX CASTRO
INTENSYWNE Światło I MUZYKA, KTÓRA BUDUJE ENERGIĘ OD PIERWSZEJ MINUTY.
W KNOX atmosfera treningu prowadzi Cię przez sesję - wzmacnia skupienie, nadaje tempo i buduje intensywność.
CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ?
Czy KNOX jest odpowiedni dla początkujących?
Tak. Na treningu na bieżni trener prowadzi Cię przez trzy poziomy, początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany. Na podłodze dobierasz hantle do swojego poziomu. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym atletą, czy dopiero stawiasz pierwsze kroki w świecie fitnessu, każdy trening w KNOX jest zaprojektowany tak, aby był maksymalnie efektywny, precyzyjnie dopasowany do Twoich możliwości i wspierał Twój rozwój na każdym etapie.
Jak wyglądają zajęcia w KNOX od środka?
Każdy trening trwa 50 minut i rozgrywa się w dwóch strefach: bieżni oraz na ławkach. Płynnie przechodzisz między nimi w rytmie nadawanym przez trenera. Na bieżni wchodzisz w intensywne interwały, a na na lawkach prowadzisz trening silowy. Przestrzenny dźwięk i przyciemnione, czerwone światło tworzą immersyjne środowisko, które pozwala Ci utrzymać pełne skupienie przez całą sesję.
Co to jest Finisher?
Finisher to kulminacyjny moment każdego interwału, krótka sekwencja o maksymalnej intensywności. To chwila, w której dajesz z siebie wszystko.
Czy mogę przyjść tylko na trening siłowy, bez strefy cardio?
Tak, w sali dostępna jest ograniczona liczba miejsc na ławce, dedykowanych osobom, które chcą skupić się wyłącznie na treningu siłowym. Wymagają one wcześniejszej rezerwacji online.
Jak zmienia się program zajęć w ciągu tygodnia?
Każdy dzień ma inny focus, górne partie ciała, dolne partie ciała lub trening całego ciała. Równie płynnie zmienia się praca na bieżni, od dynamicznych sprintów po dłuższe, wytrzymałościowe biegi. Całość tworzy spójną strukturę tygodnia, zaprojektowaną tak, aby wspierać zrównoważony progres i umożliwiać regularne treningi bez przeciążenia.
Czy mogę trenować w KNOX codziennie?
Tak. Tygodniowa struktura jest właśnie tak zaprojektowana - każdy dzień angażuje inne partie mięśniowe i systemy energetyczne, co pozwala ciału regenerować się i rozwijać jednocześnie. Słuchaj swojego organizmu, nawadniaj się i włączaj dni odpoczynku zgodnie ze swoim rytmem.
Jak zmienia się atmosfera podczas sesji - muzyka i światło?
Atmosfera w KNOX to narzędzie treningowe. Przestrzenny dźwięk i przyciemnione czerwone światło są skalibrowane tak, żeby wzmacniać koncentrację i regulować tempo. Trener używa głosu, energii i samej sali, żeby modulować intensywność. Muzyka i oświetlenie zmieniają się między strefami i fazami treningu.
Dolacz do KNOX Community
50 minut. Bieżnia, ławka, trener.
Sprawdź, co to znaczy trenować systemowo.
